trening silowy

[...] wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek 32,5kgx10 35kgx10 37,5kgx10 40kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 + brzuch Bardzo fajny trening , konkretnie mnie wykończył :-) suwnica- ale mnie wykończyła, nogi paliły a po miałam problem z chodzeniem. skos dobrze poszło, nie wiedziałam od jakiego ciężaru [...]

[...] serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + brzuszki odwrotne 4x12 Ale trening mnie wykończył. Jak widać w ćwiczeniach są zapasy (oprócz wyciskania )ale planem planuje jechać przez dłuższy czas i wole dokładać niż z ciężarem stać w miejscu. [...]

[...] 6x30/30 stałe tempo : 5 min + ćwiczenie techniki : * praca samymi nogami * pływanie bez użycia nóg 2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 21kgx12 (+3kg) 22kgx12 (+2kg) 25kgx10 [...]

25.09.2012 Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post2 1. prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 22.3kgx12 22.3kgx12 25kgx12(+2powt) 2. uginanie nóg 3x10-12 21kgx12 (+1kg) 22kgx12 (+1kg) 23kgx12 (+1kg) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

27.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, [...]

29.09.2012 Ale dzisiaj mam zły humor , wszystko mnie denerwuje }:-((( Melisa nie pomaga. Trening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s27.html#post3 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 47,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 [...]

[...] bez zatrzymania na 2 sek, ciężko prostowanie triceps- inny wyciąg i ciężar udało się zwiększyć, ostatnia seria ciężko Mam zamiar wprowadzić kilka zmian. Ale o tym wieczorem/jutro :-) ------------------------------ Lady ja uwielbiam ten trening ale tylko przed wykonaniem , potem klnę , że znowu się zdecydowałam.%-) Lejjla humor taki se, @@-)

Dzień 28, 12.01.2013 , Tydzień 4 Mam mały kryzys @@-) Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 10blx8/9blx8/8blx8 11blx7/10blx8/9blx7 12blx8/11blx6/10blx6 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening ;-] energia mnie rozpierała co widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po wczorajszym [...]

[...] 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 bieżnia max nachylenie: 30min Bardzo fajny trening :-) 1. mc - ostatnia seria ciężko, powtórka 2. ściąganie drążka- dziwna ta maszyna, przy większym ciężarze zacina się @@-) wchodzenia na ławkę- bardzo bolesne #-P [...]

[...] 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem z guma 15x 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z gumą) 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x Bardzo fajny trening :-)) tylko tego plank walks nienawidzę , za każdym razem płakać mi się chce. Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, pomarańcza 3. makaron, schab 4. ryż , [...]

[...] drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x #-P poszłam dzisiaj na siłownię później , w efekcie trening nie poszedł płynnie jak zawsze , czasem musiałam czekać }:-((( trochę mnie boli lewa noga - chyba naciągnęłam sobie dwugłowy. :-?

[...] / 174 / 31 7 min / 237 / 172 / 32 8 min / 236 / 170 / 32 9 min / 238 / 172 / 32 10 min/ 235 / 168 / 31 11min / 234 / 169 / 31 12 min/ 236 / 171 / 31 poszło, pięta(obtarta po wczorajszym marszu) bolała przez cały trening . końcówka dość ciężko. jutro nowy trening siłowy /-)_ Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-04-02 09:13:09

Mówisz robić 4 serie na tym samym obciążeniu, trening siłowy. Wcześniej robiłem przysiady mniej więcej takim obciążeniem 48-58-69-78. Więc jak teraz dobrać obciążenie? Wziąć maksymalną ilość którą potrafię wycisnąć czy jakaś średnią tego obciążenia. Oczywiście skoro ma być to trening siłowy ilość powtórzeń ograniczyć do 8 ?

[...] chodziłam. stare sprzęty, jedna z dwóch biezni praktycznie nie działa, orbitreki też jakieś dziwne, a w rowerach nie am prawdziwego interwału %-) na siłce same łyse typki, haha, mam nadzieję, że się do tego przekonam! :D Już jutro zaczynam trening siłowy, mam nadzieję, że podołam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b558402f6d4c58a54722cd51ae2dc4.png

Siemię się wlicza, bób możesz. Na razie ogarnij trening siłowy i dodaj aeroby. WYtrzymki zostaw sobie na przyszłość :-) Masz jeszcze jakieś większe hantle niż 2 i 4 kg?

nie :) wpadła ofert walki(na chwilę obecną wypadł mi przeciwnik ale jestem dobrej myśli) więc zabawę w poprawę sylwetki musiałem odpuścić. Wrzuciłam mój trening siłowy który zakończyłem, następnie wrzucę moc i kondycję ale musicie być cierpliwi bo mam urwanie głowy :) To siła, cztery tygodnie,oczywiście suplementacja Mutanta: [...]

grg30 Każdy trening siłowy przekłada się na siłowanie na rękę jednak jak w każdej dyscyplinie sportowej najważniejszy jest trening specjalistyczny, trenowanie techniki itd. A to ostatnie pytanie nie powinno wyć skierowane do mnie :) Nie widziałam takiej sytuacji ale dla najlepszych zawodników w siłowaniu na rękę nie jest problemem pokonać o wiele [...]

[...] sportowiec wyczynowy = doping, taka jest rzeczywistość i chyba się nie mylę. jak można trenować 12x w tygodniu i się dobrze zregenerować? co miała Pani na myśli pisząc "trening 12x tygodniowo? chyba , że rano aeroby , a wieczorem trening siłowy przez 5 dni w tygodniu i już mamy 10 treningów tygodniowo ;) ale nie można treningu siłowego [...]

Czy wiedzieliście że jest taki dział treningu jak CrossFit-Strongman? W Polsce generalnie jeszcze absolutnie nikt się tym nie zajmuje, a w USA ta metoda treningowa jest już stosowana przez tysiace ludzi. Jest to dział treningu dla osób które kochaja trening siłowy, jednak szukają nowych bodźców na rozwój sily i muskulatury. Jest to trening , który [...]